Ingen pratar om detta graviditetssymptom, och det förstör 90 % av blivande mammor

Innehållsförteckning:

Ingen pratar om detta graviditetssymptom, och det förstör 90 % av blivande mammor
Ingen pratar om detta graviditetssymptom, och det förstör 90 % av blivande mammor
Anonim

Sömnlöshet under graviditeten är ett vanligt problem. De främsta orsakerna till detta tillstånd är känslan av obehag, behovet av frekventa besök på toaletten, svullnad och kramper i benen, förändringar i humör - överspänning och nervositet på grund av förväntan på barnets utseende och andra.

På grund av att gravida kvinnor går igenom många olika fysiska och psykologiska förändringar är det inte förvånande att 8 av 10 kvinnor lider av sömnlöshet eller olika sömnrelaterade problem under graviditeten.

Hur hanterar man problemet?

– Försök att inte oroa dig för att du inte kan sova.

– Försök att ta en tupplur under dagen, och om du arbetar, försök att komma bort från din arbetsplats en stund.

– Försök att träna varje dag, även om du känner dig trött.

– Håll ditt rum rent och ventilerat och låt det inte bli för varmt.

– Undvik koffein sent på kvällen, ät inte för sent eftersom magen behöver tid att smälta maten.

– Ta mer vitamin B, försök att äta mat som är rik på ämnet, såsom spannmål, jästextrakt, fisk, gröna grönsaker.

– Använd öronproppar eller sovmasker. Om din partner snarkar, flytta till nästa rum.

– Bygg läggdagsvanor. Ta en varm dusch, drick en kopp kamomillte, lyssna på mjuk musik, be din partner att gnugga dina fötter.

– När du ligger ner, försök att slappna av i hela kroppens muskler.

– Se till att rumstemperatur, belysning och ljud är lämpliga för sömn.

– Om du fortfarande inte kan somna inom 20-30 minuter efter att du har lagt dig, gå upp och flytta till ett annat rum, läs lite eller lyssna på mjuk musik.

– Örttillskott – Du bör inte ta sömntillskott av örter när du är gravid, men du kan prova en humlekudde.

– Aromaterapi – lavendel-, kamomill- eller ylang-ylangoljor kan vara till hjälp för dina sömnproblem.

– Placera extra kuddar för att stödja ryggen och mellan benen.

– Drick ett glas varm mjölk innan du går och lägger dig. Mat som är rik på kolhydrater, som bröd och kex, bidrar också till att förbättra sömnen.

– Undvik kryddig mat.

Rekommenderad: