10 effektiva övningar för cervikal osteokondros

Innehållsförteckning:

10 effektiva övningar för cervikal osteokondros
10 effektiva övningar för cervikal osteokondros
Anonim

Gymnastik för nacken vid osteokondros förbättrar näringen av brosk och benvävnader genom att återställa blodtillförseln till det skadade området. Tyvärr är det inte möjligt att stoppa destruktionsprocessen av mellankotskivorna med hjälp av övningar, men gymnastik kan minska smärta och förbättra rörligheten i livmoderhalsregionen.

Regler för att utföra övningarna

Huvudregeln är att göra dem regelbundet, varje dag, inte bara när smärta uppstår. Ägna 15 minuter om dagen åt din ryggradshälsa.

Alla övningar bör utföras långsamt och utan plötsliga rörelser så att gymnastiken inte orsakar smärta.

Viktigt

Gör inte övningar i den akuta fasen av osteokondros

Komplex av övningar

1. Stå rakt med armarna vid sidorna. Gör knytnävar och dra åt händerna. Släpp axlarna och skulderbladen när du rätar ut ryggen. Håll spänningen i 30 sekunder och slappna sedan av till startpositionen. Upprepa övningen 3 till 5 gånger.

2. Stå rakt och lyft upp huvudet lätt (med ansiktet framåt). Vrid försiktigt huvudet åt sidan så långt som möjligt. Håll lutningen i några sekunder och rulla sedan långsamt över till andra sidan. Gör 5 repetitioner på båda sidor.

3. Nästa övning liknar den föregående, bara huvudet ska gå ner. Utför samma laterala rotationer, långsamt sträcka nackmusklerna. Gör 5 repetitioner på båda sidor.

4. Sitt rak i ryggen. Lyft axlarna så högt som möjligt utan att sträcka dem framåt. Håll den här positionen i några sekunder och sänk dem sedan, dra dem lite bakåt som om du rätar ut ryggen. Upprepa övningen 5-8 gånger.

5. Sätt dig ner, räta ut ryggen och slappna av i axlarna. Lyft upp axlarna, flytta dem framåt. Håll denna position i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Dra nu axlarna bakåt genom att föra ihop skulderbladen. Håll i några sekunder och återgå sedan till startpositionen igen. Upprepa övningen 5-8 gånger.

6. Övningen kan utföras både stående och sittande. Håll huvudet rakt och titta rakt fram. Börja sakta sänka ner huvudet tills hakan vilar på bröstet. Sedan lika långsamt, öppna kota för kota, återgå till utgångsläget. Gör 3-5 reps, se till att du inte känner dig yr.

7. Sitt i en stol, håll ryggen rak. Vik händerna i ett lås på baksidan av huvudet, tryck på huvudet med armbågarna (framåtvända). Lyft långsamt upp armbågarna och sträck ut nackmusklerna. Gå sedan försiktigt tillbaka till startpositionen och upprepa övningen igen. Gör 5-8 reps.

8. Sitt rak i ryggen. Händerna bakom nedre delen av ryggen, axlarna avslappnade, huvudet rakt. Sänk långsamt ner armarna, skapa spänningar i armar och axlar när du rätar ut och sträcker ut nacken. Återgå till startpositionen och upprepa sedan övningen 5 gånger till.

9. Stå upprätt eller sitt i en stol. Håll en hand bakom ryggen och luta huvudet något åt sidan med den andra, sträck ut trapeziusmuskeln. Håll i 3 sekunder. Upprepa 5 gånger på varje sida.

10. Startposition - sittande eller stående. Fixera båda händernas fingrar i pannan och flytta långsamt huvudet framåt, skapa spänningar med händerna som om du inte tillåter huvudet att röra sig framåt. Placera sedan dina knäppta händer på baksidan av ditt huvud och gör detsamma, bara nu flytta huvudet bakåt. Gör 5 gånger på varje sida.

Kontraindikationer

• akut fas av osteokondros;

• intervertebrala bråck och utsprång;

• hypertensiv sjukdom;

• förmaksflimmer;

• aortaaneurysm

Rekommenderad: