Sociala nätverk skadar hjärnan

Innehållsförteckning:

Sociala nätverk skadar hjärnan
Sociala nätverk skadar hjärnan
Anonim

I början av 2022 hade antalet användare av sociala nätverk nått nästan 4,5 miljarder människor. Bara i tik tok registreras åtta nya konton varje sekund. I allmänhet har att kommunicera online sina ovillkorliga fördelar: stärka sociala kontakter, få känslomässigt stöd, organisera gemensamma evenemang. Men om de missbrukas leder sociala nätverk till farliga konsekvenser.

1. Skada mental hälsaEnligt Canadian Center for Mental He alth är fall där användare spenderar mer än två timmar om dagen på sociala nätverk i riskzonen. Och att jämföra sig med andra som en person kommunicerar med och som enligt honom verkar vara bättre, lyckligare och mer framgångsrik än honom, kan ha en negativ effekt på ett oförstärkt eller skakat psyke.

De flesta människor delar bara bra ögonblick av sina liv på sociala nätverk, vilket ger osäkra människor det felaktiga intrycket att alla runt omkring dem lever ett mer intressant liv. I kritiska situationer kan detta leda till utveckling av depression.

Och en annan negativ känsla som vissa nätanvändare upplever är den så kallade FOMO-effekt, som i översättning betyder "rädsla för att missa något". Det är alltid oroliga tillstånd som en person upplever, att se andras "ljusa, mättade" liv och känna att något saknas. Han har tvångsmässiga önskemål om att ständigt gå på fler och fler fashionabla evenemang och blir nervös om det inte finns internet på ett tag. FOMO-effekten kan ha en negativ effekt på hälsan.

2. Nedsatt sömnEn annan studie från 2019 visar att överdriven användning av sociala nätverk leder till sömnstörningar. Ljuset från skärmen stör produktionen av melatonin, som är ansvarigt för sömnen, stör hjärnans funktion och matsmältningskanalen.

Detta hormon tvingar också immunsystemet att arbeta mer effektivt, saktar ner åldrandeprocessen och blockerar utvecklingen av maligna tumörer. Det mest olämpliga ljuset är det blå ljuset som sänds ut av smartphone, dator eller TV-skärmar.

Det sänker produktionen av melatonin 2 gånger jämfört med vanligt ljus. Frekvent användning av sociala nätverk, särskilt på natten, kan störa dygnsrytmen och orsaka sömnlöshet, vilket leder inte bara till psykiska problem, utan också till allvarliga fysiska sjukdomar, inklusive diabetes.

Att använda webben ökar hjärnaktiviteten, så det tar längre tid att lugna ner sig innan sömn. Det är också viktigt att gå smidigt från sömn till vakenhet. Rekommendationen: använd inte smartphones en timme före sömn och en timme efter att du vaknar.

3. Kognitiva förmågor försämras. Enligt en studie från 2015 förkortades den genomsnittliga uppmärksamhetstiden på webben med 12 sekunder. Enligt Facebook-data för 2021 dröjer användare med att läsa ett inlägg eller annan publikation i i genomsnitt 2 sekunder. Således, med åren för en sådan person, är det svårare och svårare för honom att koncentrera sig under lång tid.

Faktum är att vi själva överbelastas hjärnan med värdelös information som den ändå behöver bearbeta. Som ett resultat, när det är dags att göra något mer seriöst, har hjärnan ont om resurser och det är mycket svårare att komma ihåg något användbart.

Enligt Princeton Universitys forskning ökar inlägg på sociala medier risken att glömma en händelse eftersom hjärnan beslutar att den inte behöver överbelastas, minnet av den händelsen finns kvar på det elektroniska mediet.

4. Det ökar känslan av hunger. En annan oväntad effekt: vi äter oftare, speciellt om klippet eller inlägget varvas med foton och filmer från restauranger eller matbloggare. Anledningen är att efter miljontals år av evolution har våra hjärnor inte förändrats mycket. Det finns en teori om att trefärgsseende hjälpte våra förfäder att överleva.

På grund av denna mutation har de kunnat diversifiera sin meny. Dessutom är det troligt att "visuell hunger" är en evolutionär anpassning, d.v.s.e. vi har lärt oss att få njutning av att se maten eftersom den föregår dess konsumtion. Och i det ögonblicket inträffar reflexen: typen av mat och dess förberedelse för konsumtion ökar hjärnans ämnesomsättning med 24 % - en hungerkänsla uppträder.

5. Beroendeframkallande. Det uppstår för att den sociala belöningsmekanismen aktiverar hjärnans belöningscentrum, det vill säga de platser som sänder njutningssignaler när vi äter choklad eller vinner pengar. Med överdriven användning av sociala nätverk kan en sådan mekanism också låsa upp de processer som är karakteristiska för personer som är beroende av droger eller spelberoende.

Njutningshormonet dopamin kommer att frigöras mindre och mindre, vilket gör att en person behöver samla fler likes, som han måste spendera fler timmar online för.

Försök att återfå din förmåga att göra val, fatta beslut och sluta automatiskt reagera på en vanlig stimulans på samma sätt. För att göra detta, lär dig att spåra ditt tillstånd före, under och efter kontakt med föremålet för beroende.

Innan du tar upp din smartphone igen, ställ dig själv följande frågor: i vilket ögonblick sträcker jag mig oftast efter telefonen? Vad händer i detta ögonblick? Hur kände jag innan jag började gräva i det? Kan det vara så att jag har ångest? Eller är jag uttråkad och vill ha lite kul?

Många av våra handlingar sker automatiskt, och ofta kan vi få ett annat resultat om vi bara ändrar en del av beteendekedjan. Så till exempel kan jag åtminstone en gång istället för det vanliga rotandet i datorn försöka roa mig med en bok, en artikel, ett spel med husdjur. Prova ett alternativt sätt minst en gång och se om du orkar göra det på något annat sätt?

Det är väldigt viktigt att försöka svara själv på vad exakt du vill ersätta, för att fylla i ditt liv. Vad saknas för att du ska ta till virtuell verklighet? Vad har du för nytta vid det här laget? Vad går du igenom i ditt liv och vad misslyckas du med? Och beroende på svaren på dessa frågor, försök att fylla underskotten i din verklighet.

Eftersom sociala nätverk distraherar oss från att vara närvarande i livets nuvarande, verkliga ögonblick, försök vänja dig vid att inte publicera inlägg och foton i re altid. Fråga dig själv om du kan njuta av en promenad, umgås med vänner eller till och med dig själv.

Dela dessa ögonblick med en person som är bredvid dig den här timmen. Försök att göra det minst en gång. Låt denna interna dialog börja med små beslut, till exempel, ladda inte upp ett foto till webben direkt, eller skjut upp publiceringen av inlägget i ytterligare 5-10 minuter.

Om den tillfälliga lusten att ta upp smarttelefonen fortfarande är stark, ta bort mobilapparna. För utan kontinuerliga meddelanden kommer du lättare att fördjupa dig i dina verkliga angelägenheter och uppgifter. Först då blir det ett medvetet val att kolla på sociala nätverk.

Försök att titta på verkligheten som visas på nätverken mer noggrant och i detalj. Vad stör dig? Är allt de publicerar sant? Vad vet du personligen om dessa människor? Varför ger du dem din uppmärksamhet? Delar du deras värderingar? Hur väl hänger det du vet ihop med den verklighet de presenterar? Engagera kritiskt tänkande, var uppmärksam på detaljer, ställ dig själv obekväma frågor.

Tecken på beroende av dem:

Specialister från Europeiska kommissionen indikerar 9 tecken på missbruk:

• Du tänker mycket på vad du kommer att skriva i inlägget eller hur du kommer att svara på kommentarerna och du kollar hela tiden gilla-markeringarna under dina inlägg

• Du vill spendera mer och mer tid online för att bli nöjd

• När du inte kan använda sociala medier blir du orolig, irriterad, arg, upprörd eller ledsen

• Du har redan gjort flera misslyckade försök att sluta logga in, kontrollera det eller minska tiden som slösas bort på det

• Du använder webben för att förbättra ditt humör

• Du fortsätter att vara online trots att du känner till de negativa konsekvenserna

• Ljug för andra genom att hävda att du spenderar mindre tid på sociala medier

• Du kommunicerar mindre ofta med människor och vilar mindre

• Du går miste om möjligheter eller förlorar meningsfulla relationer

Rekommenderad: