Kortsiktiga mål och sport hjälper till att ta sig igenom karantänen

Innehållsförteckning:

Kortsiktiga mål och sport hjälper till att ta sig igenom karantänen
Kortsiktiga mål och sport hjälper till att ta sig igenom karantänen
Anonim

Hur man håller sig på sanitärt avstånd från depression och ångeststörningar under Covid-19-krisen, ger den kliniska psykologen Dr Petar Valkov råd i en artikel som gjorts speciellt tillgänglig för läsarna av "Doctor". Kolla in de specifika rekommendationerna han erbjuder.

Covid-19-pandemin har orsakat en kris på alla nivåer i våra liv och en plötslig, total förändring i det dagliga livet. Dessa känslor kommer inte att vara för evigt eftersom allt har en början och ett slut. Det finns dock något alla kan göra för att framgångsrikt hantera stressen som orsakas av hotet om att drabbas av coronaviruset, social isolering eller förlust av arbetstillfällen och den efterföljande finanskrisen…

Här är praktiska åtgärder för att hantera den nuvarande krisen och förvandla den till en resurs för personlig och andlig tillväxt.

1. Minimera källorna till ångest – du behöver inte leta efter dem eftersom de nu är tydliga – informationen om eller bristen på information om Covid-19. Använd endast pålitliga informationskällor! Tänk kritiskt och döm.

2. Ange en specifik tid och plats för att informera dig själv om Covid-19 och för att uttrycka dina känslor och tankar om denna fråga (till exempel på morgonen före jobbet eller på kvällen efter jobbet). Resten av tiden, koncentrera dig på nuet… Undvik nyheter med oklara ursprung och konspirationsförutsägelser. Bättre att läsa än att titta på nyheterna.

3. Ta tillbaka kontrollen. Gå från ett tillstånd av "Jag kan inte kontrollera det här" till "Jag kan kontrollera något annat" - ditt arbete, ditt hushåll, din fritid, dina barns utbildning, att hjälpa människor i nöd.

4. Sätt upp korta, dagliga mål att rapportera i slutet av dagen (t.ex. hur många sidor du ska läsa i din favoritbok och hur mycket tid du ska träna).

5. Använd sport, musik, läs intressanta böcker och allt som fungerar för dig, lugnar dig och håller eller får dig tillbaka i form. Jag rekommenderar Strelnikovas övningar, som du enkelt kan göra hemma med öppet fönster.

6. Undvik missbruk av alkohol och andra psykoaktiva ämnen, inkl. koffein och nikotin. De sistnämnda är stimulerande och ökar ångesten ytterligare, medan alkohol tillfälligt minskar den och får dig att känna dig gladare och mer avslappnad, men i förlängningen fördjupar det depression och skadar hälsan.

Vad ska du göra om du är hemma under karantän och utegångsförbud?

Social isolering skiljer sig från känslomässig ensamhet. I de elektroniska mediernas tid kan du få kontakt med dina klasskamrater, gamla vänner och mer avlägsna släktingar som du aldrig haft tid att kommunicera med i ditt hektiska dagliga liv. Ring dem och visa genuint intresse för dem.

Image
Image

"En troende person är aldrig ensam" - sa en av mina tidigare lärare i psykosomatisk medicin, prof. Tsonyo Tsonev. Enligt honom, "om vi låser in en ateist och en kristen i isoleringsceller, kommer den första att bli galen, och den andra kommer att bestå, eftersom han inte kommer att vara ensam".

Kristna har förmånen att alltid och alltid kommunicera med sin Gud. När de ber talar de till Gud. När de läser Bibeln - Gud talar till dem. Att prata med husdjur eller livlösa föremål (t.ex. blommor eller TV) under karantän hjälper också en del, men försiktighet bör iakttas. Om de börjar svara dig, kontakta en psykolog eller psykiater omedelbart.

Om du arbetar hemifrån:

• Bestäm vem som ska ansvara för vad hemma och vilken roll de kommer att spela. Sätt regler och håll dig till dem, för att stanna i karantän under en längre tid kommer att få alla typer av gränser att blandas - personliga, professionella, nära familj, utökade familj, rumsliga i ett rent inhemskt sammanhang. Regler och gränser hjälper dig att hålla dig stabil tillräckligt länge.

• När du arbetar hemma, sätt en skylt på dörren: "Jag är på jobbet." Vid slutet av arbetstiden, sluta med arbetsåtaganden och var uppmärksam på din familj, inklusive fritid, sport, personlig tid.

• Uppfinna och utbyta gemensamma aktiviteter med familj och vänner. Ni kan se en film tillsammans (var och en hemifrån), diskutera en bok eller en artikel. Du kan ordna konferenssamtal och onlinediskussion.

• Drick mer vatten! Ofta på jobbet dricker vi mer vatten, men när vi är hemma försummar vi denna värdefulla vana. Den mänskliga hjärnan består av 75-80% vatten. Den håller oss vid liv och dess syfte är att känna, uppfatta, bearbeta och lagra information från den yttre och inre världen. När hjärnan är väl återfuktad, tänkandet går snabbare, koncentrationen av uppmärksamhet är högre, minnesförmågan är bättre och högre kreativitet observeras… - allt detta är viktigt för att hantera stress i vardagen. Att dricka tillräckligt med vatten är särskilt viktigt för personer som tar medicin. Vad skulle hända när kemikalier kommer in i deras kropp och det universella lösningsmedlet (vatten) är otillräckligt för att få ut dem ur kroppen? Berusning inträffar, vilket därefter ytterligare ökar stressen i samband med en eller annan sjukdom, eftersom många sjukdomar är resultatet av självförgiftning av kroppen av kemiska ämnen.

• Karantänen och familjen. För vissa familjer kan karantän innebära en renässans i relationer, samvaro och lagarbete. Att minnas de trevliga upplevelserna från det förflutna, titta på foton och videor från de årliga semestrar, till och med om svårigheter och kriser som upplevts tidigare kan föra en familj samman.

Andra familjer kommer att ställas inför verkligheten av mardrömmen att leva med någon som du aldrig riktigt har känt förut eller som du har utvecklat en ogillar för genom åren. I ett sådant fall kan du söka onlinestöd från en psykolog, präst, pastor, som hjälper dig att se saker från ett nytt perspektiv.

• Ge dina barn inlärningsutrymme och tid. Låt dem ta av sig pyjamasen och klä sig anständigt. Hjälp dem att hålla sig snygga och rena. Ge dem ett exempel och förvänta dig inte att de ska lyssna på dig om du säger en sak och gör en annan. Bildligt talat - det finns inget mer saboterande och demagogiskt sätt att utbilda barn än att föreläsa dem om "skadorna av rökning" medan de röker. Nu är det dags att förmedla familjevärderingar till dem, att introducera dem till din världsbild om världen, människorna och Gud. I slutet av våra liv ångrar vi vanligtvis inte att vi inte köpte en dyrare bil eller ett större hus. De flesta människor ångrar att de inte spenderade tillräckligt med tid med sin familj och sina nära och kära. Nu är det dags att ge dem tid och uppmärksamhet. I vår hektiska vardag ägnar vi mycket uppmärksamhet åt brådskande uppgifter, och det finns nästan ingen tid över för viktiga men icke-brådskande uppgifter (tillbringa tid med familj, barn och vänner, sport, lära sig ett främmande språk, förbättra kvalifikationer, etc.). Covid-19-krisen är en chans att få tid för just dessa uppgifter. När annars skulle vi få den här möjligheten igen?

Image
Image

Bra tid och pengar att spara

Karantän och begränsning av den fria rörligheten är ett bra tillfälle att spara pengar. Gå till mer blygsamma utgifter, minimera överutgifter. Nu är det inte läge att ta lån: det är bra att pengarna fördelas i ett rimligt förhållande (i valuta, kontanter, på ett bankkonto, i andra värdefulla saker). Ge hållbara livsmedel i minst 2 veckor, helst 1 månad. I händelse av en fullständig karantän kommer du att befria dina nära och kära från den onödiga bördan att stå i kö och riskera sin hälsa för att handla och ge dig mat. Att lagra mat ger dig en chans att dela den med andra som kan vara i större behov och på så sätt visa kärlek till din nästa. Överskottet och den fortfarande bevarade maten kan skänkas efter krisen till de fattiga

Kom ihåg att det inte alltid kommer att vara så här och att det värsta inte har hänt. Det är viktigt att förstå att covid-19-utbrottet oundvikligen kommer att dö ut. Tro, hoppas och älska! Dessa tre dygder finns inom dig och ingen kris kan ta dem ifrån dig. De är eviga och det finns ingen inflation eller deflation för dem

Rekommenderad: