Hur får man reda på att vi saknar ett visst vitamin och kompenserar för det

Innehållsförteckning:

Hur får man reda på att vi saknar ett visst vitamin och kompenserar för det
Hur får man reda på att vi saknar ett visst vitamin och kompenserar för det
Anonim

Vitaminbrist är en av de viktigaste faktorerna som påverkar människors hälsa negativt. Manifestationerna av hypovitaminos kan likna symptomen på allvarliga sjukdomar. Men som tur är är det ganska enkelt att eliminera dem

Som du vet är vitaminer nödvändiga för att kroppen ska fungera fullt ut. De kan erhållas med hjälp av speciella tabletter, men det är bättre att absorbera dem från mat. Men hur vet man att kroppen lider av hypovitaminos?

A-vitaminbrist

A-vitaminbrist leder till ett antal symtom, såsom torra och röda ögon, torra och spruckna läppar, särskilt i mungipan, bruna fläckar på huden och torr hud. Retinolbrist kan orsaka mottaglighet för virusinfektioner som mässling, vattkoppor och lunginflammation.

Frukt som hjälper till att övervinna A-vitaminbrist inkluderar: aprikoser, grapefrukt, vattenmelon, papaya och katrinplommon. Rekommenderade grönsaker: morötter, spenat, röd paprika, tomater, broccoli, sparris, gröna bönor, gröna ärtor, kål och brysselkål, sötpotatis och sallad.

B-vitaminbrist

Anemi, depression, yrsel, trötthet, tarmbesvär, huvudvärk, psykiska störningar, ständigt spruckna läppar, krökning av ryggraden är bara några av de problem som uppstår på grund av brist på vitamin B12 i kroppen.

Seborroiskt eksem förekommer, inklusive med vitamin B6-brist. Irritation och ömhet i tungan uppträder i frånvaro av vitamin B3 och B2.

Torra, kluvna toppar och mjäll kan ofta vara tecken på vitamin B2, B6, zink, magnesium och biotinbrist. Håravfall signalerar brist på vitamin B5 och B9. Långvarig brist på vitamin B6 i kroppen leder också till depression.

Källor till B-vitaminer: solrosfrön, fullkorn, bönor, sojabönor, ärtor, tofuost, bryggjäst, nötter, vetegroddar, svamp, spenat, broccoli, sparris, mjölk, brysselkål, fläsk, ägg, vitt kött, lamm, jordnötter, potatis, fisk, morötter, hallon, cantaloupe, aubergine, ärtor, hasselnötter, jordnötssmör, keso, avokado, tomater, linser och mer.

C-vitaminbrist

C-vitaminbrist manifesteras vanligtvis av spontana blödningar, rodnad, torr hud, nedsatt immunförsvar och frekventa förkylningar, ledvärk, karies, till och med depression.

Kontrollen av dessa symtom och eliminering av C-vitaminbrist utförs med hjälp av följande produkter: citrusfrukter, bär, ananas, äpplen, vindruvor, papaya, kiwi, körsbär, vattenmelon, broccoli, röd, varm och grön paprika, blomkål och vitkål, spenat, persilja, timjan, sparris, morötter. Drycker som innehåller C-vitamin: nyponte, hibiskus, echinacea, ingefära och grönt te.

D-vitaminbrist

D-vitamin kan kallas solskensvitaminet, eftersom bristen på det ofta inte beror på ohälsosam eller felaktig näring, utan av brist på solljus. Det produceras av människokroppen endast under påverkan av ultraviolett strålning. Dess låga innehåll leder till rakitis, kognitiv funktionsnedsättning hos äldre, astma eller till och med cancer.

Vitamin D är viktigt för bentäthet och kalciumabsorption, en annan viktig del av hälsan. Men detta ämne kan också erhållas naturligt genom att äta fiskkött, äggula, mejeriprodukter och spannmål.

E-vitaminbrist

Många människor är vaksamma på de vitaminer som redan är listade, men glömmer ofta vitamin E. Detta ämne spelar en viktig roll för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, till och med uppkomsten av symtom på Alzheimers sjukdom och hjälper skelett, hjärt och smidighet muskler för att fungera korrekt.

För att inte tala om det faktum att det hjälper till att återfukta huden och förhindrar att den åldras, och även hjälper till att läka akne. Symtom på vitamin E-brist är: muskelsvaghet, förlust av muskelmassa, gångstörningar, synproblem, förlamning av ögonmusklerna, onormala ögonrörelser.

Naturliga källor till vitamin E representeras av valnötter, hasselnötter, mandel, pistagenötter, avokado, spenat, fullkorn, lever, ägg, senap, rödbetsblad, samt vegetabiliska oljor - olivolja, soja, solros, majs, vetegroddar.

K-vitaminbrist

K-vitamin är ett lika viktigt ämne, det spelar en roll i processen för blodkoagulering och tarmfunktion, stöder syntesen av osteokalcin, som är nödvändigt för kristallisering av kalcium i skelett och förhindrar benskörhet.

Otillräcklig mängd av det sänker nivån av insulin, vilket skapar problem med blodsockerregleringen.

Naturliga källor till vitamin K: grönt te, nässlor, havrekli, sparris, broccoli, vit och blomkål, kyckling, sallad, saffran, soja, yoghurt, smör, lever, äggula.

För att inte ha hälsoproblem i framtiden är det nu nödvändigt att ta din kost på allvar och försöka berika den med användbara produkter så mycket som möjligt.

  • mat
  • vitaminer
  • brist
  • Rekommenderad: