Yogurt kommer att rädda oss från vårtrötthet

Innehållsförteckning:

Yogurt kommer att rädda oss från vårtrötthet
Yogurt kommer att rädda oss från vårtrötthet
Anonim

Efter många regniga dagar har våren redan visat sitt soliga ansikte. Utanför blommar allt, blir grönt, fåglarna sjunger, solen skiner, kvicksilvret i termometrarna stiger och vi, istället för att laddas med energi, blir som slagna. Vi vaknar trötta, slitna, som om våra krafter är uttömda och vi har ingen lust till någonting, även om logiken säger att vi ska vara energiska och livliga.

Med vårens ankomst dyker det också upp - vårasteni eller, som vi alla kallar det - vårtrötthet. Invånare i länder där temperaturerna och solskenet förändras med årstidernas växlingar lider mest av vårtrötthet. Det är starkt uttryckt på norra halvklotet, där det känns starkast från mitten av mars - den astronomiska början av våren, fram till slutet av april.

Varför lider vi?! Med den här frågan om vårtrötthet sökte vi svar från Dr Verginia Nikolova, som i många år varit programledare för TV-program om hälsa.

Vad lider vi också av under våren, Dr Nikolova?

- I slutet av vintersäsongen kallar folk instinktivt känslan av utmattning för vårtrötthet. Faktum är att i vissa fall kan vårtrötthet vara ett symptom på vissa allvarliga sjukdomar. Till exempel, om trötthet åtföljs av betydande viktökning, tyder detta på möjliga problem med sköldkörteln. Om du ständigt känner dig sömnig och på dåligt humör är den troliga orsaken till detta järnbrist i kroppen. Som bekant spelar järn en viktig roll i bildningen av hemoglobin och är relaterat till immunsystemets tillstånd.

Är det därför vi känner oss trötta, känner oss utmattade och styrkan i vår kropp minskar?

- Människokroppen reagerar på alla förändringar - inre och yttre, och därför är årstidernas växling ett allvarligt stresstest för kroppen. När dagen ökar och mer solenergi verkar öka kroppens energiförbrukning. För att tillfredsställa denna ökade energiförbrukning och för att kunna kompensera för att kroppens försvarssystem försvagats under vintern, börjar vår kropp arbeta i högre hastigheter. Allt detta leder till manifestation av symtom som trötthet, brist på energi, distraktion och dåligt humör - ett tillstånd som även kallas vårtrötthet.

Eftersom vädret på våren är ganska ombytligt inträffar plötsliga förändringar i blodtryck och hjärtfrekvens, vilket belastar hjärt-kärlsystemet extra, särskilt hos äldre och sjuka människor.

Att röra sig mer eller vila - vilket är bättre?

- Rörelse är en oåterkallelig och viktig del av att övervinna trötthet och dåligt humör. Även om du inte har tid att träna på gymmet eller för någon annan sport, är rask promenad i minst 20 minuter om dagen det absoluta minimumet av rörelse, vilket är särskilt eftersatt under de kalla månaderna. Det är också viktigt att inte överdriva det genom att undvika solen, som stimulerar produktionen av D-vitamin och serotonin, nödvändigt för gott humör och vitalitet. Naturligtvis ska man inte överdriva att sitta i solen, men minst 15 minuter om dagen bör vara

solexponering utan solglasögon

Vila är dock inte mindre nödvändig. Långvarig aktivitet utan vila leder till utmattning och depression. Sov minst 7-8 timmar om dagen. Njutbara avkopplande aktiviteter och hobbyer hjälper också till att upprätthålla fysisk kraft.

Hur ska vår mat vara?

- Sättet att äta på vintern är en viktig faktor i kroppens anpassning till den nya årstiden. Om du tillbringade vintern med att äta mest bearbetat kött, mat med mycket socker, raffinerad olja och mjöl, fryst och konserverad mat, är det bara logiskt att din kropp är berövad på många viktiga mikronäringsämnen. Detta, förutom begränsat solljus på vintern, utarmar dess reserver.

Apati och utmattning som överväldigar oss på våren är ett tydligt tecken på att kroppen behöver färsk mat,

rikt på vitaminer och mineraler

Om du äter högkolhydratbearbetad mat, "dåliga" fetter och inte tillräckligt med färsk frukt och grönsaker, kommer symtomen på vårtrötthet bara att förvärras. Inte mindre viktigt är närvaron av högkvalitativt protein i kosten. Enligt nyare studier är till exempel fisk särskilt effektiv för att bekämpa trötthet och har en extremt tonisk effekt på kroppen. Mejeriprodukter, och särskilt ren yoghurt, är produkter som också bör betonas i början av våren.

Missa inte greenen - det finns redan lapad, nässlor och syra. Det finns enkla recept för att tillaga gräddsoppor, soppor och puréer från dessa vitaminprodukter.

Hur börjar vi dagen?

- För att värma vår kropp - varmt te är nödvändigt efter en varm dusch, eftersom morgnarna fortfarande är kalla. Frukost är nu ett måste - lägg till en rostat bröd eller två med honung till ditt te, eller havregrynsgröt med torkad frukt, en näve valnötter eller ett glas färskpressad morotsjuice. För humör kan du äta en banan.

Ofta visar sig trötthet hos vissa människor av andnöd när de går i trappor - det händer vanligtvis,

när vi lever en stillasittande livsstil

Om däremot tillståndet inte förändras efter att ha gått, till exempel, kontakta en läkare, eftersom bristen på styrka också kan bero på viral lunginflammation eller hjärtproblem. Skjut inte upp läkarkonsultationen, motivera inte något tillstånd med vårtrötthet.

Hur håller vi vårt psyke stabilt?

- Förvandla din negativa attityd till en positiv! Allt detta knorrande, kritik, missnöje, indignation kommer inte att hjälpa oss. Räta ut din kropp, ditt huvud, till och med bara att ändra din hållning ger oss en glad stämning. Ändra din dystra syn på världen och dina nära och kära, inte pessimism, men optimism är vår vilja att göra gott.

Symptom

Ordet "asthenia" har ett antikt grekiskt ursprung och betyder i översättning "utan styrka". Det är minskningen i styrka som är ett av huvudsymtomen på vårtrötthet. Dess andra manifestationer som en person känner är: sömnighet, dåligt humör, depression, känslor av melankoli och sorg, frekvent och långvarig huvudvärk, illamående, svindel.

Vad hjälper oss?

- Drick grönt eller svart te på morgonen istället för kaffe. Till skillnad från kaffe stör te kroppens absorption av kalcium i mycket mindre utsträckning och har samma energigivande effekt.

- Ät mat rik på vitaminer och mineraler - spenat, morötter, lök, nässlor, svamp, flingor, äpplen, råa nötter, fisk.

- Vid trötthet och nervositet kan ett avkok av valnötsblad, rölleka och timjan drickas i 1-2 veckor.

- För att återställa energi, drick färskpressad grönsaksjuice av morot, citron, apelsin, äpple och selleri.

- För trötthet: ett glas rött vin med 20 g akaciablommor indränkta i.

- För svaghet är rosmarintinktur effektiv, vilket kan hittas på alla apotek.

- Oregano-te hjälper till att öka aptiten och återställa styrkan.

- Blanda citronte, maskros och timjan för viktminskning, ton och energi.

Tillsammans med dessa naturläkemedel, håll dig till en hälsosam livsstil och motion för en mer påtaglig och snabb effekt.

Rekommenderad: