Hur kan en person själv bestämma graden av fetma?

Innehållsförteckning:

Hur kan en person själv bestämma graden av fetma?
Hur kan en person själv bestämma graden av fetma?
Anonim

Hur kan en person själv bestämma graden av fetma? Och spelar det någon roll om överviktsdumparna är olika? Jag har till exempel bara fett i magen, resten av kroppen är normal. Vad betyder det?

Från typen av fetma bör du också överväga vilken sjukdom du ska skydda dig mot. För att avgöra vilken typ av fetma du har måste du mäta din midja och höfter. Om förhållandet mellan din midjestorlek och din höftstorlek är lika med eller större än ett för män och 0,85 för kvinnor, har du överkroppsfett. Detta skapar en risk för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar.

Människor med fetma av äppletyp, d.v.s. i den övre delen av kroppen och i midjan, lider oftast av diabetes mellitus, arteriell hypertoni, hjärtinfarkt och stroke.

Vid fetma, som villkorligt hänvisar till typen "päron", när fett samlas i låren och skinkorna, påverkas oftast ryggraden, lederna och venerna i de nedre extremiteterna.

Blandad fetma innebär att fettdepåer fördelas jämnt över hela kroppen.

Förresten! Du kan också använda följande indikatorer: 80 cm midja hos kvinnor innebär en ökad risk för sjukdom. 88 cm - hög risk att utveckla andra sjukdomar.

Hos män respektive 94 cm midjemått innebär en extremt ökad risk för flera typer av sjukdomar: hjärta, njure och lever. 102 cm omkrets är redan en hög, extremt allvarlig risk för sjukdomar.

Vilka problem kämpar tjocka människor med

80 procent av överviktiga personer har hjärt- och kärlsjukdomar Varför säger min läkare till mig hela tiden att gå ner i vikt? Jag är ca 7 kilo över det normala och jag börjar redan bli arg när husläkaren möter mig på gatan och hela tiden säger till mig att jag måste gå ner i vikt, varför? Och med dessa kilon mår jag väldigt bra och har inga hälsoproblem.

Många läkare hävdar att det är tungt att vara mätt, än mindre fet, både bildligt och bokstavligt. Överdriven kroppsvikt innebär risk för många sjukdomar. I 80 procent av fallen orsakar övervikt skador på det kardiovaskulära systemet.

Fett ansamlas i blodkärlen, såväl som i vävnaderna. Diafragman ändrar sin position och en person börjar andas hårt. Ryggraden har också svårt att bära upp den tunga vikten. Dessutom begränsar övervikt kroppsrörelser, vilket leder till depression.

Och någon gång märker man att problem börjar dyka upp i fler och fler organ. Naturligtvis kommer någon att säga att hans kroppsstruktur är sådan och det finns inget han kan göra. Detta är naturligtvis sant, men bara i vissa fall.

Statistik visar att i 75-80 % av fallen är fetma relaterad till felaktig kost. Det gör att man ibland är skyldig till problemen. Han äter överdrivet fet och kryddig mat, stoppar i sig på ett sådant sätt att det gör det svårt att byta ämnen och ackumulerar ständigt fett. Och det här är redan dörren vidöppen för sjukdomar.

Kommer jag gå ner i vikt om jag minskar fettet i min kost

Ja, det är åtminstone vad experterna säger. Men det betyder inte att du helt måste ge upp fett. Försök bara använda produkter med lägre fetth alt. Vegetabiliskt och animaliskt fett bör fördelas lika. Mängden fettintag bestäms utifrån vikt i kilogram.

Om du väger 60 kg behöver du 60 gram fett per dag. Det är en dessertsked oliv- eller sojaolja som innehåller enkelomättade fetter, plus en sked majs- eller solrosolja. I det här fallet är det bra att inte använda oljan för att steka, utan för att krydda en sallad.

Med en sådan diet är det dock mycket viktigt att tänka på vad patienten lider av: - Om han har leverproblem bör han minska användningen av animaliskt fett.

- Om han kämpar med hög grad av fetma bör han begränsa vegetabiliska fetter eftersom de är mer kaloririka.

- Vid tarmsjukdom - också. Men för att förhindra åderförkalkning bör animaliska fetter undvikas.

Det kan inte entydigt sägas att vegetabiliska fetter är kost- och animaliska fetter inte är det. Det måste baseras på den specifika situationen.

Hur många kalorier behöver vi

Jag kan aldrig komma på hur jag ska räkna ut kalorierna jag äter. Det är lättare om du rekommenderar någon diet som hjälper mig att gå ner de extra 12 kilona. I många försök att minska övervikten används för många och olika dieter. Det spekuleras mycket om dem. Du bör inte börja med din första rekommenderade diet.

Kom ihåg att det finns grundläggande principer för rätt kost och lagen om energihushållning i kroppen. Det vill säga, så mycket energi som du har spenderat under dagen måste du återställa den genom mat. Skillnaden mellan den energi som förbrukas och de kalorier som tas in i maten bör inte vara mer än 300 till 500 kcal.

Och detta bör bestämmas av en nutritionist baserat på din fetmanivå. Regeln förblir dock densamma - inte mer än 1200 kcal bör komma in i din kropp varje dag. Det är inte ovanligt att en person lägger sig på en lågkaloridiet - till exempel 600 kcal per dag för att gå ner i vikt snabbare.

Men sådana människor blir för irriterade, korta och aggressiva. Det finns dock uppgifter om att upp till 75 procent av personer som har gått på en sådan diet (från 400 till 800 kcal per dag) går upp i samma vikt under loppet av ett år. Försök därför inte gå ner i vikt på egen hand genom en diet som du själv har uppfunnit eller som någon har rekommenderat dig. Du kommer att skapa allvarliga problem om du inte konsulterar en läkare.

Bör kolhydratintaget begränsas

I vårt land används sockerarter dubbelt så mycket som förutses i strukturen för hälsosam kost. Alla produkter som innehåller socker verkar på insulinapparaten och bukspottkörteln. Om insulinapparaten fungerar bra kan fett inte samlas i kroppens depåer. Därför bör omfattande förebyggande undersökningar göras oftare.

För att undvika ett antal sjukdomar rekommenderar experter att mat bör innehålla så mycket kostfiber som möjligt. Annars uppstår besvären först i tarmarna, och cancer är i första hand. Om var och en av oss börjar äta ett kilo grönsaker och frukt om dagen kommer hälsoproblemen att minska med hälften.

Kom ihåg! Hälsosam kost bör inte vara en handling för en eller några dagar, utan en livslång regel. Så det är bäst att skriva ner vad du äter vid varje måltid. När 7 dagar har gått och du går tillbaka till loggen kommer du att se att du tillåter dig själv att äta för mycket mer och oftare. Och detta bör inte hända, för för att reglera vikten är det nödvändigt att inte bara begränsa flödet av energi, utan också att spendera det. Detta innebär att fysisk ansträngning är nödvändig. Promenader och fysisk träning hjälper till att bli av med överflödiga kilon.

Rekommenderad: