Hur man väljer den perfekta frukosten

Innehållsförteckning:

Hur man väljer den perfekta frukosten
Hur man väljer den perfekta frukosten
Anonim

En kopp kaffe på morgonen, frukost till lunch och middag på kvällen – detta är de flesta av oss. Det är därför vi har gastrointestinala problem, övervikt, stress, distraktion och kronisk låg energi

Men för god hälsa räcker det med att anpassa vår kost, med särskild uppmärksamhet på frukosten.

Vad den perfekta frukosten ska vara. Nutritionister är överens om att typen av produkter inte är lika viktig som deras korrekta balans. Så den idealiska frukosten bör innehålla 2/3 av den dagliga dosen kolhydrater, 1/3 av proteindosen och mindre än 1/5 av fettdosen.

Kolhydrater är en energikälla som är nödvändig för att väcka och mobilisera kroppen. De finns i spannmål, havrekli, frukt, grönsaker, mejeriprodukter.

Protein ger en mättnadskänsla hela dagen. Livsmedel som är rika på protein är fisk, kött, ägg, nötter. Prova en klassisk engelsk frukost bestående av mjukkokta ägg, bacon och rostat bröd.

När det gäller fett är det bättre att föredra omättade - de absorberas snabbare. Omättade fetter finns i avokado, mandel, olivolja.

Det verkliga lagret av vitaminer och mineraler är juice. Inte konstigt att västerlänningar inte börjar morgonen utan ett glas juice. Den mättar kroppen med vätska, ger en laddning av energi och främjar upptaget av näringsämnen.

Till frukost rekommenderar dietister mer sura juicer: apelsin, grapefrukt, äpple. Vi vill också uppmärksamma dig på följande: majoriteten av professionella nutritionister hävdar att råa frukter är bättre att äta på morgonen - då ger de dig energi. Och även ett äpple, om det äts efter 18:00, kommer snarare att förvandlas till ett subkutant fettlager.

Rekommenderad: