Efter 60, kontakta en läkare om din kost

Efter 60, kontakta en läkare om din kost
Efter 60, kontakta en läkare om din kost
Anonim

Pensionärer inser ofta, som går på en välförtjänt vila, att det inte skulle vara överflödigt att lägga till några användbara vanor i deras gråare vardag. De börjar justera sin näring med hjälp av modedieter och produkter, och inkluderar även minst fem minuters fysisk träning i sin regim. Läkarna varnar dock för att oavsett den uppenbara fördelen med dessa användbara aktiviteter kan fel tillvägagångssätt leda till hälsoproblem. Följ därför experternas råd och överdriv inte med den "hälsosamma livsstilen".

Fysisk aktivitet är riktigt bra för äldre, och den vanligaste rekommendationen är att inte sitta i soffan och träna minst 5 minuter. Personer i åldern 60 och uppåt, som är i god fysisk form, bör träna måttlig aerob träning (promenader, simning, cykling, dans) i 30 minuter varje dag och styrketränar två gånger i veckan, säger experter.

Problem kan uppstå för den som inte är van vid sport och att röra på sig mer. De fruktar tanken på kommande fysisk ansträngning och ser det knappast som ett straff. Därför räcker det för dem att börja och begränsa sig till endast 5 minuters gymnastik till en början. Sådan gymnastik ger energi för hela dagen. Det värmer upp musklerna, vitaliserar ligament och leder, flyttar blodet runt i kroppen efter en natts sömn, normaliserar andningen, ger kraft, höjer humöret och utvecklar disciplin, menar experter. Och de försäkrar att även dessa enkla korta övningar kommer att få dig att känna dig mycket mer bekväm.

Tillsammans med fysisk träning tänker många pensionärer också på en ordentlig hälsosam kost. En av modeflugorna är att äta vetegroddar, som är lätta att tillaga ändå. Men experter säger att du bör närma dig denna fråga mycket försiktigt. Och de förklarar: allmänheten, tyvärr, vet fortfarande inte att vete och andra spannmål, förutom ett brett utbud av vitaminer, mineraler, aminosyror, spårämnen, folater, den användbara linolsyran, också innehåller giftiga ämnen.

För att många av växterna tvingas försvara sig från djur antingen med ryggar eller genom att producera giftiga ämnen - protein-lektiner. Dessa gifter inkluderar gluten och agglutinin från vetegroddar. Finns även i bulgur.

Det betyder att genom att använda fullkornsbröd får en person, förutom en portion gluten, även agglutinin, som är en liten molekyl. Det är resistent mot höga temperaturer, kan "läcka" ut ur tarmen och spridas med blodomloppet, inbäddat i olika vävnader i kroppen. Agglutinin från vetegroddar har förmågan att binda till sköldkörtelknölar. Detta ämne "älskar" såväl spermier som ägg.

Den penetrerar blod-hjärnbarriären, kommer in i hjärnan, stör bukspottkörtelns sekretoriska funktion, fäster vid ledbrosket och framkallar ett immunsvar. Således förhindrar det borttagning av fett från fettceller, bildar insulinresistens och provocerar ateroskleros. Dessa två komponenter skadar också tarmarna.

Det är därför det är rätt att börja din återhämtning i pensionen mycket förnuftigt och eftertänksamt. När det gäller gymnastik kan du konsultera en fysioterapispecialist, som kommer att välja de optimala övningarna för dig. Du kan utöka dem med tiden. Återigen är det nödvändigt att diskutera din kost med en läkare för att veta vilka produkter som är bättre att undvika i denna ålder, även om de anses vara mycket användbara. Och, naturligtvis, vilka produkter du måste inkludera i din meny.

Rekommenderad: