Enkla sätt att rädda dig från artrit

Innehållsförteckning:

Enkla sätt att rädda dig från artrit
Enkla sätt att rädda dig från artrit
Anonim

Var fjärde vuxen på vår planet lider av artrit. Och tyvärr är de flesta av offren för denna sjukdom kvinnor

Kvinnors risk för artrit ökar under klimakteriet.

Vid denna tid går inte bara kalcium förlorat, utan också östrogen, vilket är nödvändigt för friska leder.

Lyckligtvis finns det enkla vanor som hjälper till att skydda våra leder och minska risken för sjukdomen.

Vikt

Första tipset - håll koll på din vikt. Tyvärr skapar övervikt en extra belastning på lederna - främst knäna och höfterna och påskyndar deras slitage. Läkare varnar: hos överviktiga personer är risken för artros 4,7 gånger högre!

Drick grönt te

Grönt te är en kraftfull antioxidant och har en antiinflammatorisk effekt som hjälper till att upprätthålla friska ben och brosk.

Ta pauser medan du arbetar

Om du arbetar i en stol är risken för artrit särskilt hög. För att minska det, ta en kort paus varje timme och kör gymnastik, rör på nacken, gör några stretchövningar. Förutom att förebygga artrit kommer den här övningen också att hjälpa dig att öka koncentrationen och till och med förbättra ditt humör.

Jogga

Ja, paradoxala råd, för vi har hört så mycket om farorna med att springa till knäna. Men en studie genomförd 2013 bekräftade att måttlig löpning avsevärt minskar risken för ledsjukdomar, inklusive knäsjukdomar.

Ät mer fisk

Livsmedel rika på omega-3-fettsyror hjälper till att förebygga artrit. Forskare tror att det handlar om fettsyrornas antiinflammatoriska egenskaper och rekommenderar att du inkluderar så många livsmedel med deras innehåll i din kost som möjligt.

Välj trappan

Även om du känner smärta i lederna, ge inte efter för frestelsen att åka hiss eller rulltrappa. Rörelse kommer så småningom att få dig att må bättre. Att gå i trappor är det enklaste sättet att lägga till lite träning till din livsstil.

Rekommenderad: