Ett av problemen som människor möter under påverkan av pandemisk stress är sömnstörningar. En av de vanligaste situationerna du kan hamna i är att plötsligt vakna på natten
Den tyska upplagan av Focus rapporterar att i sådana ögonblick av uppvaknande gör många människor grova misstag som stör deras frid och väcker dem.
Tänder lampan
Experter rekommenderar att du inte tänder ljuset i rummet, även om du vaknade för att gå på toaletten. Saken är att starkt ljus kommer att bromsa frisättningen av sömnhormonet - melatonin. I extrema fall rekommenderar läkare att du använder mindre starka ljuskällor.
Titta på klockan
Människor som vaknar på natten tittar ofta på klockan först. I en studie av den amerikanska sömnexperten Jennifer L. Martin konstateras att en person i detta ögonblick direkt börjar räkna hur lång tid som återstår innan han vaknar. Detta i sig skapar stress som förhindrar att sömnen kan fortsätta.
Slänga och vända sig i sängen
Om du inte kan somna på något sätt efter ett plötsligt nattuppvaknande, bör du inte vända dig oändligt från sida till sida i sängen, den mer korrekta lösningen vore att byta hjärnan till en annan typ av aktivitet.
Somnologer rekommenderar att titta i en tidning och försöka lösa ett litet korsord. Men i ett sådant ögonblick är det viktigt att övervinna frestelsen att ta upp din smartphone eller slå på den bärbara datorn - det blå ljuset från prylarna kommer avsevärt att minska produktionen av melatonin och din hjärna kommer att tro att det är dags att vakna och hålla sig vaken.
