Människor som vill veta om de är friska stöter ofta på motstridig information. Vissa säger att hälsa är direkt relaterad till vikt, medan andra inte håller med
Det finns olika åsikter om vad man ska äta och de är bara överens om ett fåtal produkter. Och det är inte ens värt att försöka nå enighet om vad som är en riktig kost!
För att ha en stadig grund under fötterna är det därför viktigt att veta vad läkare, forskare och andra forskare säger om god hälsa.
Tjockt, glänsande hår
Sprutt, torrt eller tunt hår är ett tecken på att något är fel i kroppen (till exempel på grund av stress, hypotyreos eller ätstörningar). Det omvända är också sant: friskt hår indikerar en frisk kropp. Dess tillväxt beror på tillståndet hos folliklarna och huden, samt kroppens förmåga att skapa ordentligt hår.
Förutsättningen för tillväxt av tjockt, glänsande hår är närvaron av nyckelkomponenter som proteiner, hälsosamma fetter och vitaminer. Därför indikerar friskt hår korrekt näring och absorption av alla användbara komponenter.
Hälsosamma naglar
En annan indikator på ditt tillstånd är dina naglar. De reflekterar väl över kroppsproblem, inklusive systemiska sjukdomar och hudproblem. En rosa nagelbädd utan linjer eller missfärgning, friska naglar utan linjer är tecken på god hälsa. Men om det finns en förändring i färg (vithet eller bruna märken i sängen) eller gropar kan det vara ett tecken på att något är fel. Till exempel svampinfektion, lupus, anemi och andra systemiska sjukdomar.
Friska tänder och tandkött
Starka tänder och rosa, icke-inflammerade tandkött spelar en nyckelroll för att upprätthålla hälsan och munhygienen. Liksom andra delar av kroppen, som hud och tarmar, är även munnen full av bakterier. De flesta av dem är helt ofarliga eller till och med fördelaktiga, och kroppens naturliga försvar och goda förebyggande åtgärder, inklusive daglig rengöring, kan kontrollera dem.
Men utan ordentlig munhygien kan antalet bakterier nå en nivå där orala infektioner som karies och tandköttssjukdomar kan uppstå. Förutom parodontit kan till exempel hjärt-kärlsjukdomar utvecklas. Och gravida kvinnor riskerar att få för tidig födsel. Borsta därför tänderna oftare och besök din tandläkare regelbundet.
midjeomkrets
Tack och lov håller kroppsmassindex (BMI) ur bruk som ett mått på hälsan. Metoden att använda förhållandet mellan massa och höjd för att uppskatta mängden överflödigt fett har alltid haft sina motståndare, och på senare år har de segrat. En studie om sambandet mellan hjärthälsa och BMI visade att 50 % av överviktiga och 29 % av överviktiga personer var metaboliskt normala. Dessutom var 30 % av normalviktiga personer kardiometaboliskt ohälsosamma.
För närvarande är läkare mer benägna att mäta längden på midjemåttet som en nyckelindikator på en persons tillstånd. Ansamlingen av bukfett utgör en större hälsorisk än att vara överviktig med BMI-standarder. Även bland personer som inte var alltför överviktiga korrelerade en stor midja med en högre risk för tidig död. Studier visar att detta kan bero på att fettvävnad som ackumuleras i kroppens mittsektion är mer metaboliskt aktiv än subkutant fett och frisätter hormoner och andra celler som påverkar kroppens biokemi.
Tillräckligt sömn
Otillräcklig sömn är känt för att öka risken för att utveckla diabetes, viktökning och hjärtsjukdomar, och kan till och med förkorta en persons förväntade livslängd. God sömn är nödvändig för ett långt och hälsosamt liv. Det spelar en viktig roll i immunförsvaret, ämnesomsättningen, förmågan att komma ihåg och lära sig och andra vitala funktioner. Sömn är en regenerativ process som föryngrar kroppen. Djur som berövas sömn förlorar sin immunitet och dör efter några veckor. Många av de viktigaste regenerativa funktionerna (vävnadsreparation, muskeltillväxt, proteinsyntes, frisättning av tillväxthormon) inträffar under nattvila. Därför är en god natts sömn, att känna sig utvilad och energifylld när du vaknar tecken på god hälsa.
Titta på din bajs
Det finns inget enklare sätt att ta reda på vad som händer i din kropp än att titta på vad som kommer ut ur den. Normal avföring är annorlunda. Trots vad olika bloggar och tv-journalister säger behöver du inte göra detta en gång om dagen (eller för att bajset ska vara perfekt format och luktfritt). Det är bättre att fokusera på att tarmarna fungerar korrekt. Om det sker en långsiktig förändring bör du noga övervaka vad som händer. Om du upplever smärta eller andra allvarliga symtom bör du också konsultera en läkare. Oroväckande tecken är blod i avföringen, ihållande förstoppning eller långvarig diarré.
Social support
Studier visar att det är mycket fördelaktigt att ha starka sociala kontakter och möjligheter att interagera. Självklart beror psykisk hälsa på det, men det påverkar också det fysiska tillståndet. Användare med bredare sociala nätverk lever längre än sina kamrater som är mer isolerade eftersom de har mindre stress, vilket negativt påverkar kranskärlen, tarmfunktionen, insulinregleringen och immunförsvaret.
En annan forskningslinje visar att vårdande beteende orsakar en kraftfull frisättning av stresståliga hormoner. Samtidigt gäller de positiva effekterna av soci alt stöd både mottagaren och den som ger det.
Bevaka ditt språk
Kinesisk medicin tror att tungan kan vara en utmärkt barometer för hälsa och välbefinnande. Det är inte ett substitut för en medicinsk diagnos, men tungan kan berätta hur väl du smälte gårdagens middag eller hur du hanterar stress. Om tungspetsen är röd är det ett tecken på att ditt hjärta, ditt sinne och dina känslor är upphetsade. Detta åtföljs ofta av sömnlöshet, hjärtklappning, nervositet och ångest. Andra tecken är ett tjockt lager av vitt plack, vilket tyder på att din matsmältning inte fungerar optim alt. Och tandmärken på sidorna av tungan "indikerar låg energi, långsam matsmältning och lös avföring".
Fortsätt med dieten
Alla är överens om att det är viktigt att äta nyttiga fetter, frukt och grönsaker. En sådan diet sänker blodtrycket, minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och stroke, förebygger vissa typer av cancer, utveckling av ögon- och matsmältningsproblem och påverkar blodsockernivån positivt. Variation och kvantitet är lika viktigt eftersom ingen enskild frukt innehåller alla ämnen som behövs för att bibehålla hälsan. Det är viktigt att äta grönsaker och frukter i olika färger varje dag.
Behåll normala vitala tecken och konditionsnivå
Basbelastningen ger 30 minuters måttlig träning, minst 5 gånger i veckan. Den acceptabla nivån av fysisk träning inkluderar förmågan att gå en kilometer på 10 minuter, överföra två shoppingpåsar från butiken till bilen och klättra upp för trappan i kvarteret utan att bli andfådd. Det är också mycket viktigt att ha normala vitala tecken. Blodtrycket ska vara under 140/90, puls i vila - cirka 70 slag per minut och andningshastighet - 16-20 andetag per minut.
Var uppmärksam på ditt mentala och känslomässiga tillstånd.
Enligt forskning är psykiska störningar (oftast - depression) förknippade med risken, förekomsten, utvecklingen och resultatet av allvarliga kroniska sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, stroke, hjärtsjukdomar och cancer. Kronisk sjukdom och depression är sammankopplade. Inte bara det förra leder till det senare, utan vice versa. Genom att säkerställa ditt eget känslomässiga och mentala välbefinnande förbättrar du också din fysiska kondition. Att bibehålla mental hälsa, särskilt meditation, djupandning eller yoga, och att arbeta med en kvalificerad terapeut hjälper till att stödja kroppens allmänna hälsa.
