Brist på sömn gör dig tjock och gammal

Innehållsförteckning:

Brist på sömn gör dig tjock och gammal
Brist på sömn gör dig tjock och gammal
Anonim

I greppet av en hektisk vardag slarvar vi ofta med sömnen - vi går och lägger oss senare, går upp tidigare och slutresultatet är bristen på tillräckligt med vila. Konsekvenserna av detta på vår hälsa, syn och känslomässiga tillstånd är många. Tänk på detta när du läser följande rader.

Spädbarn upp till 3 månaders ålder behöver 14 till 17 timmars sömn. De som är upp till 1 år sover mellan 12-15 timmar, de från 1 till 2 år mellan 11 och 14 timmar. Barn mellan 3 och 5 bör sova från 10 till 13 timmar om dagen. Barn mellan 6 och 13 år behöver 9 till 11 timmars sömn, och tonåringar behöver mellan 8 och 11 timmar. Personer mellan 18 och 64 år behöver 7 till 9 timmars sömn per natt, och de över 65 behöver mellan 7 och 8.

Vad händer när vi inte får tillräckligt med sömn?

Vi börjar bli sjuka. Vårt immunförsvar är direkt relaterat till sömn och dess brist gör det svårt för vår kropp att bekämpa infektioner. Det försämrar tänkandet och bromsar reaktionerna, vilket kan vara farligt, särskilt i situationer som kräver omedelbara åtgärder, som till exempel bilkörning. Dessutom går vi upp i vikt – om vi sover mindre än 5 timmar per natt. Hudens hälsa försämras också: rynkor, kapillärer, akne, fläckar och generellt snabbare åldrande. Det ökar också risken för hjärtsjukdomar. Risken för cancer ökar också. Och även detta – sover du mindre än 5 timmar om dagen under en vecka sjunker din testosteronnivå och din sexlust minskar med 15 procent. Det är svårare att komma ihåg – när vi sover sorterar vår hjärna information och brist på sömn berövar den tid för detta.

Lösningen

Det finns bara ett sätt: sova mer. Om du måste gå upp klockan 7, gå och lägg dig senast klockan 23. Det går såklart inte alltid – ibland går man och lägger sig i tid, men man kan inte somna på länge, sedan är man sömnlös igen och har en ruggig morgon. Så prova det här: börja gå och lägga dig och gå upp vid samma tid hela veckan, även på helgerna. Detta kommer att ställa in din biologiska klocka och du har inga problem med att somna. Andas frisk luft. En 15 minuters promenad före sänggåendet, till exempel, hjälper dig att sova mycket djupare och mer fullständigt. Om du inte har en sådan möjlighet är det bara att ventilera rummet väl. Och glöm inte att det är en bra idé att hålla temperaturen i rummet under 18 grader. För hög temperatur tillåter inte vår hjärna att somna. Försök att röra på dig mer under dagen. Om du kan gå på träning, ta hand om din fysiska aktivitet. Detta kommer att hjälpa dig att somna lättare senare, och din sömn blir också mer komplett. Det är också viktigt att inte äta precis innan sänggåendet, eftersom bearbetningen av middagen i magen är en process som förhindrar sömn. Det är bra att ha en skillnad på minst 2-3 timmar mellan de två åtgärderna. Är det vettigt att berätta att det är absolut olämpligt att dricka kaffe på kvällen?! Detsamma gäller grönt och svart te, energidrycker och allt med koffein. Det är inte heller bra att konsumera choklad under dessa timmar.

Rekommenderad: